Cultivando o bem-estar mental e emocional!

Por Peter Amsterdam

É maravilhoso saber que, independentemente do que esteja acontecendo em nossas vidas, podemos confiar em Jesus e recorrer a Ele para orientar nossos pensamentos e nossos passos. A Bíblia diz que Deus manterá em paz aqueles cujas mentes são firmes, porque confiam nEle. (Ver Isaías 26:3.) “O Senhor firma os passos de um homem, quando a conduta deste o agrada” (Salmo 37:23).

A segunda parte desta série abordou alguns dos desafios emocionais da solidão, isolamento, desesperança e o impacto que têm em nossas vidas. Você talvez sinta que está apenas seguindo rotinas, mecanicamente, sem alegria e sem senso de propósito e novas possibilidades.

Isso pode prejudicar seu bem-estar mental e emocional e não se deve forçosamente a fraqueza ou apatia espiritual ou a algum erro que você tenha cometido. São lutas mentais e emocionais que resultam de viver em um mundo decaído e enfrentar as muitas dificuldades que geram estresse, tristeza e perda de esperança.

Jesus explicou da seguinte maneira:

A vida pode ser difícil e, às vezes, fica difícil por um tempo. Sempre há uma saída para a dificuldade, quando você busca a minha orientação e auxílio, mas, muitas vezes, preciso de tempo para trabalhar na sua mente, no seu coração e no dos outros. Mesmo quando os problemas persistem e você se sente mentalmente exausto ou emocionalmente desgastado, estou ao seu lado, pronto para renovar seu espírito e lhe dar a paciência e perseverança para você ficar firme enquanto, juntos, resolvemos os problemas.

Não prometo uma vida livre de dificuldades. Não uso varas de condão para pôr fim aos seus problemas e lutas, mas posso lhe dar recursos sobre-humanos que lhe possibilitarão suportar a adversidade, manter o curso na tempestade e, no final, sair mais forte, mais capaz e mais bem equipado para enfrentar o próximo desafio.

Antes de entrar em estratégias práticas, é importante lembrar que o melhor ponto de partida ao lutar contra problemas emocionais ou mentais de qualquer tipo é buscar a orientação e conforto do Senhor e ficar perto dEle diariamente. Uma das minhas passagens bíblicas favoritas sobre a paz de Deus em nossos corações e mentes é Filipenses 4:4, 6,7:

“Alegrem-se sempre no Senhor. Novamente direi: Alegrem-se! Não andem ansiosos por coisa alguma, mas em tudo, pela oração e súplicas, e com ação de graças, apresentem seus pedidos a Deus. E a paz de Deus, que excede todo o entendimento, guardará o coração e a mente de vocês em Cristo Jesus”.

Na hora da luta, devemos nos achegar ao Senhor. Ele é quem tem todas as respostas, independentemente dos desafios que encontremos. Ele conhece todos os detalhes sobre nossas vidas, nossos pensamentos, nossas necessidades e lutas. Quando nos aproximamos dEle, permitimos o poder curador do Espírito Santo transforme nosso ânimo e emoções, e que os frutos do Espírito cresçam em nossas vidas. Precisamos nos achegar ativamente a Deus e Ele se achegará a nós. (Ver Tiago 4:8.)

Podemos fortalecer nossa caminhada com o Senhor de várias maneiras. Vejamos alguns passos que podemos dar para nos aproximarmos dEle.

Leia a Bíblia e outros artigos devocionais edificantes ou livros diariamente. Você pode ter aperfeiçoado anteriormente a prática de ler a Palavra de Deus todos os dias, mas com a correria do dia a dia, é fácil perder esse hábito e isso deixar de ser uma prática diária e, com o tempo, quase nunca acontecer. É importante ter como prioridade passar algum tempo com o Senhor todos os dias, se possível, lendo a Bíblia e outras publicações devocionais e passar tempo em comunhão com Ele em oração. Esse é um bom ponto de partida para manter uma sensação geral de bem-estar — emocional, espiritual e mental.

“Meu filho, escute o que lhe digo; preste atenção às minhas palavras. Nunca as perca de vista; guarde-as no fundo do coração, pois são vida para quem as encontra e saúde para todo o seu ser” (Provérbios 4:20-22).

Ore e confie seus fardos e preocupações ao Senhor. Quando percebemos que estamos carregando o peso do medo, da preocupação, da culpa, da ansiedade, etc., é importante parar um pouco para entregar essas angústias ao Senhor uma a uma, especificamente. Em seguida, deixe nas mãos dEle e confie que Ele faz todas as coisas bem.

“Lancem sobre ele toda a sua ansiedade, porque ele tem cuidado de vocês” (1 Pedro 5:7).

Peça ao Espírito Santo que opere em você e por seu intermédio. Sabemos que o batismo do Espírito Santo nos dá poder para testemunhar! (Atos 1: 8) Mas há outros benefícios e bênçãos pessoais decorrentes de nos enchermos com Seu Espírito e permitirmos que o Senhor transforme nossas vidas. Então, somos abençoados com o fruto do Espírito — amor, gozo, paz, longanimidade, benignidade, bondade, fidelidade, mansidão, domínio próprio! (Ver Gálatas 5:22,23)

Lembre-se de que a graça de Deus é suficiente. Haverá muitos testes e provações além de nossas forças, sabedoria ou energia. Somos seres humanos fracos e imperfeitos, mas Deus é todo-poderoso. Ele é soberano e Sua graça é suficiente! Como disse o apóstolo Paulo: “Minha graça é suficiente para você, pois o meu poder se aperfeiçoa na fraqueza. Portanto, eu me gloriarei ainda mais alegremente em minhas fraquezas, para que o poder de Cristo repouse em mim” (2 Coríntios 12:9).

Viva na vontade de Deus. Podemos entender com mais clareza o quadro geral da vontade do Senhor para nossas vidas por meio da leitura de Sua Palavra. É animador perceber as afirmações e sinais do Senhor para você pessoalmente, conforme realiza suas atividades diárias. Se estiver atento às pequenas manifestações do amor de Deus, às portas abertas e às confirmações de Sua presença e intervenções em sua vida, verá como é estimulante para seu espírito e faz crescer sua esperança.

Lembre-se de que você não está sozinho! Aprimore a percepção da companhia constante do Senhor. Lembre-se que Jesus está sempre com você. Ficar sozinho por longos períodos pode afetar a sua autoestima. Pode começar a se sentir esquecido e que ninguém se importa ou ama você. Talvez não consiga mudar muito em seus relacionamentos imediatos, seja com a família ou amigos, mas pode se concentrar no amor imenso e constante de Jesus por você. Ele pode preencher todos os vazios e melhorar sua perspectiva das coisas.

“Ensinando-os a obedecer a tudo o que eu lhes ordenei. E eu estarei sempre com vocês, até o fim dos tempos” (Mateus 28:20).

Cultive uma atitude de gratidão. Às vezes, é preciso prática e perseverança para aprender a ser consistentemente grato. A gratidão é poderosa e, comprovadamente, melhora a saúde física, psicológica e mental, além de melhorar o sono, a autoestima e muito mais. Expressar em voz alta suas bênçãos e agradecer ao Senhor ajudam a lembrar das coisas boas da vida e é um bom exemplo para os outros.

Existem também passos práticos que ajudam a cultivar o bem-estar mental e emocional, tais como:

Mantenha um diário no qual escreva seus pensamentos, orações, orientações ou instruções que recebe do Senhor e promessas o fortalecem. Algumas pessoas acham que o diário as ajuda a manter concentração, além de ser inspirador e recompensador revisar sua jornada com Jesus.

Peça conselhos e orientação de outros cristãos de confiança. Às vezes, todos precisamos de alguém com quem orar, alguém que possa nos oferecer conselhos espiritualmente saudáveis. “Não havendo sábia direção o povo cai, mas na multidão de conselheiros há segurança” (Provérbios 11:14).

Colecione citações inspiradoras e/ou motivacionais que façam sentido para você. Fixe-as na parede, grave-as no telefone ou em algum lugar onde as veja com frequência. Quase sempre temos tempo para ler uma pequena citação ou parágrafo, e isso pode bastar para “redefinir” nossa atitude, lembrando-nos de que há esperança, de que Deus é bom, de que a vida vai melhorar e de que desfrutamos de muitas bênçãos, apesar das adversidades.

Fique conectado com as pessoas. Se não conseguir encontrar o apoio de que precisa nas redes que tem atualmente, procure outras fontes de amizade e comunhão cristã. Considere filiar-se a uma igreja ou encontrar outro grupo de pessoas que compartilhem de seus interesses, ou dedique-se a um trabalho voluntário algumas vezes por semana e construa relacionamentos dessa forma.

Passe tempo com aqueles que têm um efeito positivo em você, que o valorizam e querem seu bem-estar. Fortaleça os laços com quem lhe traz sensações positivas, enriquecem sua vida e o faz sentir motivado.

“Por isso, exortem-se e edifiquem-se uns aos outros, como de fato vocês estão fazendo” (1 Tessalonicenses 5:11).

Cuide da sua saúde. O autocuidado não é egoísmo. Jesus quer que permaneçamos saudáveis para sermos bons embaixadores para Ele. Podemos aumentar nossa sensação de bem-estar quando tomamos as medidas necessárias para nos mantermos saudáveis, que incluem comer alimentos nutritivos (limitando o açúcar e alimentos processados), beber água suficiente, fazer exercício suficiente e seguir um horário que nos permita dormir o necessário.

Permaneça ativo. Exercite-se e desfrute do ar livre. Estar em meio à natureza, respirar ar puro, manter a forma, mudar de cenário e aproveitar os movimentos e exercícios têm um impacto positivo na sua saúde emocional.

Seja voluntário, doe-se. Atos de bondade e generosidade fazem maravilhas pelo seu bem-estar geral. O voluntariado pode construir laços de amizade com outras pessoas quando vocês se unem em torno de uma causa comum.

“Quem é generoso progride na vida; quem ajuda será ajudado” (Provérbios 11:25).

Concentre-se no momento. Não podemos mudar o passado nem controlar o amanhã (Tiago 4:13-15). Hoje é o que temos e é para hoje que o Senhor nos dá fé (Mateus 6:34), então vamos aproveitar ao máximo dando toda a atenção às coisas boas ao nosso redor.

Lembremos que o melhor caminho para o bem-estar espiritual, mental e emocional é ler a Palavra de Deus, viver segundo Seus ensinamentos, buscar Sua presença em oração e meditação e receber o batismo no Espírito Santo. Ao fazermos isso, podemos confiar que o Senhor cumprirá Suas promessas de cuidar de nós e nos conduzir através dos vales até à luz de dias mais brilhantes.

Publicado originalmente em novembro de 2021. Adaptado e republicado em junho de 2025.

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